افزایش قد در ۱۳ سالگی

افزایش قد در ۱۳ سالگی چطور است؟ چه کارهایی لازم است تا در سن ۱۳ سالگی انجام دهیم تا قد بلندتری داشته باشیم؟ بر اساس بروزترین یافته های دانشمندان، رشد قد پسران در سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی و قد دختران در سن ۱۸ سالگی متوقف می شود؛ در نتیجه افرادی که به سنین بالای ۲۰ سال رسیده اند به احتمال خیلی پایین ممکن است قد بکشند و افزایش قد را تجربه کنند. با مسترقد همراه باشید تا شما را با روش های قد بلند شدن و داشتن رژیم غذایی سالم آشنا کنیم.

مسلما خیلی از افراد قد کوتاه، از کوتاهی قد رنج می برند و همیشه به دنبال کم خطر برای بلند کردن قد خودشان هستند؛ چون قد بلند یک صفت مثبت است که به دنبال آن رابطه با جامعه و اعتماد به نفس فرد چندین برابر بهبود می یابد؛ مثلا اگر قد بلندی داشته باشید در میان جمع همیشه جزء قد بلندان هستید و به اصطلاح از شما حساب می برند.

چگونه در سن ۱۳ سالگی قد بلند شویم؟

قبل از اینکه به عوامل اصلی افزایش قد بپردازیم خبر خوش برای شما این است که اگر سنتان بین ۱۳ تا ۱۵ ساله است هنوز فرصت کافی برای قد بلند شدن را دارید و باید غذاهایی مفید و خواب کافی و منظم را داشته باشید. در ادامه به سراغ موارد اصلی تاثیر گذار برای قد بلند شدن می رویم؛

۱. ژنتیک

اصلی ترین عامل تعیین کننده قد شما مولکول های DNA است که در قد کشیدن شما نقش حیاتی دارند؛ برای اینکه چشم اندازی حدودی از قد خودتان داشته باشید باید به قد والدین خودتان یعنی پدر و مادر توجه کنید؛ مسلما کسانی که والدین آن ها قد کوتاهی دارد نباید انتظار بلند قد شدن را داشته باشند. البته همیشه استثنا وجود دارد اما بیشترین عامل کنترل کننده صفت قد، ژنتیک است.

۲. موارد غیر ژنتیکی

لازم است بگویم که فقط ژنتیک قد شما را تعیین نمی کند بلکه عوامل دیگری هم وجود دارند که خیلی مهم هستند مثل تغذیه مناسب، ورزش کرد، خواب کافی، مصرف نکردن داروهای خطرناک و سایر عوامل که در ادامه به آن ها می پردازیم.

توصیه های ما برای قد بلند شدن

خواب کافی برای قد بلند شدن

داشتن خواب کافی برای قد کشیدن یکی از حیاتی ترین عوامل است. طبق نظر دانشمندان هورمون رشد (GH) که از هیپوفیز ترشح می شود در ساعات اولیه خواب افراد نوجوان ترشح می شود و بدین معنی است که افراد نوجوان بایستی حداقل ۸ ساعت خواب داشته باشند. کم خوابی موجب بر هم خوردن تعادل بدن و اختلال در تولید هورمون ها خواهد شد؛ پس خواب کافی را جدی بگیرید.

رژیم غذایی مناسب برای بلند قد شدن

یکی دیگر از عوامل مهم و تاثیرگذار برای قد کشیدن داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع باشد. شما باید غذاهای پروتئینی، انواع میوه ها، سبزیجات و لبنیات را مصرف کنید تا تمام مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت کنید و به خوبی قد بکشید. همچنین مصرف غذاهای سرخ شده مخصوصا فست فود ها را کمتر کنید و غذای خانگی را جایگزین کنید. در پایین به مهم ترین مواد معدنی و ویتامین ها که برای رشد قد ضروری هستند می پردازیم؛

کلسیم

احتمالا شما هم بارها نام کلسیم را تلویزیون گرفته تا در و همسایه شنیده اید. بله درست است وجود کلسیم برای رشد استخوان ها ضروری است. اگر کلسیم به اندازه کافی در بدنتان نباشد رشد استخوان ها متوقف می شود. لبنیات مخصوصا شیر حاوی کلسیم فراوانی هستند و سبزیجات و لوبیا و سویا هم کلسیم دارند.
روی
این عنصر هم به فرآیند رشد قد شما کمک خواهد کرد و نباید بدنتان با کمبود آن مواجه باشد. از منابع روی می توان به تخم مرغ، عدس، لوبیا، جوانه گندم، جگر گاو، ماهی و آجیل ها اشاره کرد.

ویتامین D

ویتامین D هم برای رشد قد لازم است و به رشد بافت استخوان کمک می کند. غذاهایی که می توانید ویتامین D را در آن بیابید شامل تخم مرغ، انواع ماهی ها، میگو، قارچ، شیرگاو و آب پرتقال است.

چگونه قد بلند شویم در ۱۳ سالگی؟

ورزش کردن برای داشتن قدی بلند

ورزش کردن هم می تواند راهی مناسب برای داشتن قد مناسب است که می توانید با توجه به علاقه خود وارد شوید. برای همه ما واضح است که بیشتر ورزشکاران نسبت به افراد عادی جامعه قد بلندتری دارند و علت آن هم می توان به داشتن فعالیت و کشش بدن است که موجب رشد بیشتر قدتان خواهد شد. از بهترین ورزش ها برای بلند قد شدن می توان به شنا، بارفیکس، طناب زدن، والیبال و بسکتبال باشد.

شنا برای افزایش قد

ورزش شنا یکی از بهترین ها برای افزایش قد است. هنگام شنا کردن تمام عضلات بدن کشیده می شوند و در نوجوانی می تواند به بلند قد کردن شما کمک کند.
بارفیکس
یکی دیگر از ورزش های مناسب برای افزایش قد، آویزان شدن از یک میله است و بدن خود را به سمت بالا بکشید. توصیه می کنیم اگر برای قد بلند شدن می خواهید بارفیکس بزنید در هنگام بالا آمدن توسط دستان، پاهایتان را نیز به بالا بکشانید و حدود ۱۰ ثانیه در آن حالت بمانید تا کشیدگی بیشتری داشته باشید.

طناب زدن

حتما شما هم برای یکبار هم که شده طناب بازی را امتحان کرده اید. توصیه می کنیم این ورزش را نیز انجام دهید اگر تمایل دارید که قد بلند شوید. هنگام طناب زدن بدن شخص به بالا کشیده می شود و ماهیچه های پا هم مدام کشیده می شوند و همین بالا و پایین پریدن می تواند به شما برای بهبود رشد قد کمک کند.
خطراتی که مانع از بلند قد شدن می شوند.

حتی اگر از لحاظ ژنتیکی مستعد قد بلندی باشید ممکن است برخی از عوامل باعث کوتاهی قد شما و رشد نکردن قدتان باشد. مشکلات هورمونی یکی از این عوامل است که می تواند روی ترشح هورمون رشد تاثیر منفی بگذارد و مانع از ترشح کافی آن در دوران بلوغ شود. همچنین نداشتن خواب کافی و یا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی هم می تواند مستقیم روی قد شما تاثیر منفی بگذارد.

پس از مصرف رژیم غذایی سالم و خواب و ورزش کافی غافل نشوید و توصیه می کنم به صورت مداوم ۶ ماه یکبار با مراجعه به پزشک و آزمایش چکاپ از این خطرات در امان باشید.

راه تضمینی مسترقد برای افزایش قد در ۱۳ سالگی

ما در تیم مسترقد یک پکیج را برای شما عزیزان آماده کرده ایم که در کنار عوامل بالایی که گفته شد می تواند به شما برای داشتن قدی بلند کمک کند حتی اگر قد والدینتان کوتاه است. این پکیج شامل یک سری تمرینات اصلاح ساختار بدن و کششی است که می تواند قد شما را تا ۱۵ سانتی متر بلند تر کند و از هیچ گونه دارو و قرص غیر مجازی هم استفاده نخواهید کرد.

در انتها اگر در مورد «افزایش قد در ۱۳ سالگی» سوالی داشتید در بخش چت آنلاین یا نظرات بپرسید تا در اسرع وقت پاسخگو باشیم.

افزایش قد در سن ۱۳ سالگی دختران

راه های افزایش قد در ۱۵ سالگی برای پسران داشتن تغذیه مناسب و حاوی مواد مغذی در کنار ورزش کردن و حرکات کششی و تقویتی است. رشد قد در دختران تا چه سنی امکان‌پذیر است.

افزایش قد در ۱۳ سالگی پسران با تغذیه

با تغذیه می توان در ۱۳ سالگی سن قد بلند شدن را تست کرد.

افزایش قد ۱۳ سالگی با ورزش کردن

ورزش کردن هم می تواند باعث قد بلندی در ۱۳ سالگی شود

چگونه در ۱۳ سالگی قدمان را بلند کنیم با حرکات کششی؟

حرکات کششی می تواند قد شما را بلندتر کند در سن ۱۳ سالگی

راه های رشد قد در ۱۳ سالگی با یوگا چیست؟

با یوگا می توان در سنین رشد و بلوغ و نوجوانی قد را بلند کرد.

در سن ۱۳ سالگی چه راه های افزایش قدی برای نوجوانان وجود دارد؟

برای نوجوانان می توانند قدشان را بلند تر کنند در ۱۳ سالگی

افزایش قد در سن ۱۳ سالگی و پس از بلوغ امکان دارد؟

در ۱۳ سالگی با هر راهی می توان قد بلند شد.

۸ راهکار برای افزایش قد و رشد سریع‌تر کودکان و نوجوانان در سن سیزده سالگی و هورمون رشد

با هورمون رشد یا سوماتومدین می توان قد را به نسبت زیادی بلند تر کرد

افزایش یا بلند شدن قد بعد از بلوغ در دختران و پسران با خوابیدن

با خواب کافی ۸ ساعت در روز می توان بلندتر کرد طول اندام و استخوان ها را

چگونه قد بلند شویم؟ رده سنی بین ۱۳ تا ۱۷ ساله

با استفاده از تکنیک های گرو تالر می توان در ۱۳ سالگی رشد کرد.