افزایش قد در ۱۴ سالگی

افزایش قد در ۱۴ سالگی چگونه است؟ من ۱۴ سالمه و میخوام قدم بلند بشه باید چه کارهایی رو انجام بدم؟ داشتن قد بلند همواره یکی از خواسته های هر فرد به شمار می رود که دوست دارد داشته باشد. اگر شما هم سنتان ۱۴ ساله است تبریک می گویم چون این پست را مخصوص شما تهیه کرده ایم.

اول از همه باید بگویم که قد کشیدن افراد در سنین خاصی اتفاق می افتد. یعنی از بدو تولد همه ی ما در حال رشد هستیم و در سن خاصی به پایان می رسد. افزایش قد دختران معمولا تا سن ۱۶ یا ۱۸ سالگی به اتمام می رسد و رشد قد پسران نیز در سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی به پایان می رسد.
داشتن قد بلند یک مزیت ویژه حساب می شود و فرد قد بلند نسبت به سایر افراد عادی بیشتر به چشم می آیند و موقعیت اجتماعی و اعتماد به نفس بیشتری در انتظار آن ها قرار دارد. ما در مسترقد شما را با روش های صحیح و بدون عوارض افزایش قد در سن ۱۴ سالگی آشنا خواهیم کرد.

چگونه قد بلند شویم در ۱۴ سالگی؟

برای قد بلند شدن در سن ۱۴ سالگی راه های مطمئن و سالمی وجود دارد که شما با پرداختن به آنها و انجام مرتب این تمرینات می توانید بیشتر قد بکشید؛ چون صفحات رشد استخوان شما باز است و هنوز برای قد بلند شدن فرصت کافی را دارید. عواملی که در زیر ذکر می شود اصلی ترین موارد برای رشد قد هستند پس با من همراه باشید.

راه های افزایش قد در ۱۴ سالگی چیست ؟

عامل اصلی تعیین کننده قد ژنتیک است

عامل اصلی تعیین کننده صفات افراد از جمله قد، ژنتیک است. ژنتیک یعنی اینکه قد پدر و مادر شما چقدر است؟ خب اگر والدین شما یا یکی از آن ها قد بلندی دارد به شما تبریک می گوییم چون به احتمال زیاد شما هم قد بلندی را خواهید داشت و این بدین معناست که نصف راه قد بلند شدن را طی کرده اید. مسلما افرادی که قد پدر و مادرشان کوتاه است شاید نتوانند قد بلندی داشته باشند اما نگران نباشید چون ما راهکارهایی را برای همه افراد در نظر گرفته ایم.

خب از ژنتیک که بگذریم نوبت به کارهایی است که خودمان می توانیم انجام دهیم تا قد بلند تری را داشته باشیم.

چگونه در سن ۱۴ سالگی قد بلند شویم؟

۱. مصرف غذاهای سالم و مقوی

خوردن غذاهای مقوی و متنوع برای قد کشیدن الزامی است. شما نوجوانان باید در رژیم غذایی خود انواع میوه و سبزیجات تازه را بگنجانید و لبنیات و غذاهای پروتئین دار را فراموش نکنید. بدن ما برای قد کشیدن در سنین نوجوانی به انواع ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد تا بتواند حداکثر رشد را داشته باشد. در ادامه به ویتامین ها و مواد معدنی که وجود آن ها برای افزایش قد الزامیست اشاره می کنم.

زینک (روی)

وجود روی برای بزرگ شدن استخوان ها و قد کشیدن اجباری می باشد. بدن ما بعد از آهن، بیشترین نیاز را به این ماده معدنی دارد و کمبود آن عوارضی مثل بلوغ دیررس، خستگی و کوتاهی قد را به دنبال دارد. خوراکی هایی که روی دارند را می توان عدس، لوبیا سفید، جو دوسر، انواع آجیل، تخمه ها و زرده تخم مرغ نام برد.

ویتامین D

وجود این ویتامین هم برای قد کشیدن الزامی است؛ ویتامین «دی» باعث می شود بدن بهتر کلسیم را جذب کند. پس نقش مهمی برای رشد و حفظ سلامت استخوان ها دارد. بهترین منبع ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ده دقیقه است همچنین غذاهایی مثل ماهی، روغن کبد ماهی، تخم مرغ و جگر گاو حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند.

کلسیم

کلسیم از آن دسته مواد معدنی است که در بدن ساخته نمی شود بلکه باید آن را از طریق غذا دریافت کنیم. اگر میزان کلسیم در بدنمان کم شود، از داخل بافت استخوان به مرور زمان جدا می شود و بدین ترتیب باعث پوکی استخوان و جلوگیری از رشد آن خواهد شد. منابعی که کلسیم دارند :کلم بروکلی، کلم پیچ ، انواع لبنیات مثل شیر و ماست، انواع ماهی، نان و غلات.

۲. انجام ورزش برای بلند قد شدن

ورزش کردن هم به اندازه تغذیه نقش موثری برای بلند کردن قد دارد و افرادی که تمایل به قد بلند تر شدن در سن ۱۴ سالگی دارند می بایست حتما انجام دهند. در هنگام ورزش کردن هورمون رشد که هیپوفیز آن را ترشح می کند بیشتر آزاد می شود و به مرور زمان باعث افزایش قد خواهد شد. در ادامه به بهترین ورزش ها برای افزایش قد می پردازم.

بارفیکس زدن

بارفیکس زدن از آن دسته ورزش هاست که همه جوره به بدن کمک می کند؛ از به فرم آوردن اندام شکمی و پشت گرفته تا بهبود ماهیچه ها و افزایش قد! بله هنگامی که با دستانتان تمام بدن را به سمت بالا می کشید نیروی جاذبه هم بدن شما را به سمت پایین کشیده و این کشیدگی باعث افزایش قد تدریجی خواهد شد.

شنا

شنا هم یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش قد است چون دائما در حال کشش عضلات دست و پا و ستون فقرات هستید این ورزش می تواند باعث بلند قد شدن شما شود البته انجام دادن مداوم آن.

شنا بدون آب

برای شنا کردن روی آب کافیست در حالت کشیده روی شکم بخوابید سپس دست چپ خود را به پشت و به سمت پای راست ببرید و پای راست خود را نیز رو به پشت و به سمت دست چپ ببرید و به مدت ۴ ثانیه دست و پا را در این حالت بگذارید. مدت ۴ ثانیه را می توانید روزی ۱ ثانیه بیشتر کنید تا به ۲۰ ثانیه برسید. سپس استراحت کرده و با دست و پای دیگر مجدد انجام دهید.

طناب زدن

طناب زدن هم یکی از ورزش های بی نظیر برای افزایش قد است که با کشش عضلات بدن و بالا پریدن به ترشح بیشتر هورمون رشد و افزایش طول استخوان ها کمک می کند.

۳. خواب و استراحت کافی

داشتن خواب و استراحت کافی برای افزایش قد یک امر حیاتی است و اگر در این سن خواب کافی را نداشته باشید احتمالا خوب رشد نخواهید کرد. محققان بر این باورند که ترشح هورمون رشد بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ شب رخ می دهد و خیلی خوب است که در این سن نوجوانان خوابیده باشند تا حداکثر کارایی خود را داشته باشد. بنابراین اگر قد بلندی می خواهید خواب را فراموش نکنید.

عواملی که مانع از رشد قد می شوند

در برخی موارد هستند افرادی که به دلیل مشکلاتی مثل مشکل غدد، رشد قد آنها متوقف شده است؛ در صورتی که ممکن است حتی ژن قد بلندی را داشته باشند اما به خاطر اختلال هورمونی رشد نداشته اند. پیشنهاد می کنم که در کنار رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش، شش ماه یکبار هم به پزشک مراجعه کنید تا با انجام چکاپ از خطرات سلامتی در امان باشید.

راه تضمینی مسترقد برای افزایش قد در ۱۴ سالگی

اگر در این سن می خواهید افزایش قد داشته باشید موارد بالایی را رعایت کنید تا قدتان بلند شود. در کنار عوامل بالایی ما یک سری حرکات کششی و تمرینات را برایتان آماده کرده ایم و در قالب یک پکیج آموزشی به شما عرضه کرده ایم. شما با انجام تمرینات و دستورالعمل های پکیج ما قدتان را تا حدود ۱۵ سانتی متر بلندتر می کنید.

اگر در مورد «افزایش قد در ۱۴ سالگی» سوالی داشتید در قسمت چت آنلاین یا نظرات بپرسید تا سریعا پاسخ دهیم.