افزایش قد در ۱۹ سالگی

افزایش قد در ۱۹ سالگی به چه صورتی است؟ راه افزایش قد در ۱۹ سالگی چیه؟ چگونه قد بلند شویم در ۱۹ سالگی؟ اگر این سوالات هم در ذهن شما نقش بسته و به دنبال جوابی مطمئن برای افزایش قد می گردید با مسترقد همراه باشید.

افزایش قد ۱۹ سالگی

حتما شما هم ۱۹ ساله اید و از قد خودتان ناراضی هستید. لازم به ذکر است که به صورت طبیعی قد پسران تا ۱۸ الی ۲۰ سالگی رشد خواهد کرد و دختران هم تا سن ۱۸ سالگی افزایش قد را خواهند داشت. اما نگران نباشید چون ما با شما هستیم تا افزایش قد حتی در سنین بالا را هم داشته باشید.

همه ی ما به صورت ناخودآگاه دوست داریم قدمان بلند باشد؛ قد بلند بودن دارای یکسری مزایا است که می توان به داشتن اعتماد به نفس بیشتر اشاره کرد. در ضمن افراد قد بلند در روابط اجتماعی و جامعه درصد موفقیت نسبتا بیشتری به سایر افراد دارند؛ مثلا همسر آینده تان معمولا اولین نگاهش به قد و قامت شماست.
بیشتر از این شما را منتظر نمی گذاریم و به این می پردازیم که چجوری قدم رو بلند کنم در سن ۱۹ سالگی؟

چگونه قد بلند شویم در ۱۹ سالگی؟

عامل اصلی تعیین قد ژنتیک است

حتما شما هم متوجه این موضوع شده اید افرادی که قد بلندی دارند فرزندانشان هم بلند قد هستند و برعکس هم صدق می کند؛ افراد کوتاه قامت، قد پدر و مادرشان هم کوتاه است. بله درست متوجه شدید عامل اصلی که صفت قد ما انسانها را مشخص می کند ، ژنتیک است. پژوهشگران تا کنون حدود ۷۰۰ ژن مختلف در بدن را کشف کرده اند که به صورت مستقیم و غیر مستقیم در کنترل رشد افراد نقش دارند. پس اولین عاملی که بر روی قد ما تاثیر می گذارد ژنتیک است اما راه های دیگری هم وجود دارد که بتوان افزایش قد را داشته باشیم. اولین روش برای بلند قد شدن، داشتن خواب و استراحت کافی است.

قدم اول: خوب خوابیدن

یک خواب آرام و عمیق می تواند شما را قد بلندتر کند. خیلی از نوجوانان معمولا پس از مدرسه و ناهار خوردن چرت می زنند و شب ها دیر هنگام می خوابند اما اگر می خواهید قد بلند شوید باید زود بخوابید. طبق تحقیقات محققان ایرانی هورمون رشد بیشتر اوقات، شب هنگام ترشح می شود و ما بین ساعت ۱۰ الی ۱۱ شب بیشترین ترشح را دارد. پس بهتر است این موقع در رختخواب باشید و به خواب عمیق رفته باشید.

دومین قدم خوردن خوراکی های مغذی است

بعد از خوابیدن که اولین گام برای افزایش قد است نوبت به داشتن یک برنامه ی غذایی صحیح و کامل است. این برنامه ی سالم باید شامل انواع مواد مغذی باشد؛ خوردن میوه ، سبزیجات تازه، غلات، پروتئین، مغزها و غذاهای خانگی و پرهیز از غذاهای سرخ شده و فست فود ها باشد. امکان ندارد فرد قد بلندی را بیابید که در سن رشد دچار سوء تغذیه بوده باشد پس حتما باید غذاهای متنوع را مصرف نمایید. در قسمت پایینی به مفیدترین مواد مغذی که برای قد کشیدن الزامی هستند اشاره می کنیم.

کلسیم برای قد

حتما شما هم بارها شنیده اید که گفته اند شیر زیاد مصرف کنید تا استخوان قوی و بدن سالم داشته باشید. بله درست است شیر سرشار از کلسیم و پروتئین است و حضور این عنصر در بدن برای قد کشیدن اجباری است. کلسیم یک ماده معدنی می باشد که وظیفه ی تحکیم استخوان ها، دندان ها، انقباض ماهیچه ها و کمک به سیستم قلب و عروق را بر عهده دارد. اگر بدن ما با کمبود کلسیم مواجه شود بدن برای تامین کلسیم ، کلسیم انباشته شده در استخوان ها را مصرف می کند و در دراز مدت باعث پوکی و نرمی استخوان خواهد شد و حتی مانع از قد کشیدن خواهد شد. لبنیات مثل شیر، پنیر، ماست سرشار از کلسیم هستند. همچنین حبوبات، غلات و ماهی سالمون سرشار از کلسیم هستند.

ویتامین D

یکی دیگر از عوامل اصلی برای رشد قد حضور ویتامین D به میزان کافی در بدن است. این ویتامین محلول در چربی است و در بخش های چربی بدن ذخیره می شود. کاربرد ویتامین D برای رشد قد به این صورت است که موجب افزایش جذب کلسیم و فسفات توسط روده ها می شود. همچنین باعث تنظیم میزان فسفات و کلسیم خون می شود و بدین ترتیب نقش مهمی در افزایش قد دارد.
روزهای آفتابی می توانید به میزان یک ربع جلوی نور خورشید بایستید تا ویتامین D مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. خوراکی هایی مثل تخم مرغ، شیر گاو، روغن جگر ماهی، ماهی سالمون و ماهی ساردین، ویتامین D فراوانی دارند.

مصرف غذاهای حاوی «روی»

شما هم احتمالا در مورد زینک (روی) چیزهایی شنیده اید که باعث بهبود پوست، ناخن و مو می شود و از شکنندگی آن ها جلوگیری می کند. باید بگوییم «روی» در کنار خواص مفیدی که برای بدن دارد، می تواند برای رشد استخوان ها نیز موثر باشد. این ماده ی معدنی به صورت غیر مستقیم بر روی هورمون سوماتومدین تاثیر می گذارد و باعث بهبود ساخت غضروف و استخوان ها خواهد شد. همچنین «روی» باعث جذب بیشتر ویتامین «دی» توسط بدن می شود. قرص های مکمل حاوی زینک، تخم مرغ، حبوبات، مغز تخمه ها، جگر گاو، گوشت گاو و سبزیجات و میوه ها سرشار از این ماده معدنی هستند.

ورزش کردن: گام نهایی برای افزایش قد طبیعی

مسلما ورزش کردن می تواند مستقیما بر روی قد افراد تاثیر مثبت بگذارد و آن ها را قد بلند تر کند. انجام دادن یک سری حرکات کششی می تواند عضلات و استخوان افراد را درگیر کرده و باعث کشیدگی و بلند تر شدن قد می شود. نکته ی قابل توجه این است که هزینه ی چشمگیری ندارد و همزمان باعث شادابی و سرحالی افراد هم می شود.
این حرکات باید بر پایه اصول و استاندارد باشند تا موجب افزایش قد شوند. در پایین به ورزش های مناسبی که می توانند باعث افزایش قد در ۱۹ سالگی شوند اشاره می کنیم.

بارفیکس برای افزایش قد در ۱۹ سالگی

این ورزش یکی از بهترین ورزش ها برای کشش تمام عضلات بدن است و انجام دادن مرتب آن موجب افزایش قد شما عزیزان خواهد شد. برای انجام این ورزش کم هزینه فقط به یک میله ی بارفیکس و یک مقدار پشتکار نیاز است. دقت کنید که باید طوری میله بارفیکس را بگیرید که پشت دستتان مقابل خودتان باشد و کل بدن را به سمت بالا و پایین کشیده و مجددا تکرار کنید. همچنین می توانید فقط با دستانتان میله را بگیرید و بدنتان را آزاد کنید تا نیروی گرانش آن را به سمت پایین بکشد. این حرکت باعث کشیدگی عضلات دست، پا، ستون مهره ها و گردن خواهد شد و در دراز مدت باعث افزایش قد خواهد شد. روزانه حداقل ۵ بار بارفیکس انجام دهید و هر بار به مدت یک دقیقه می توانید از میله آویزان شوید.

بسکتبال برای افزایش قد در ۱۹ سالگی

یکی از ورزش های لذت بخش که طرفداران خاص خود را دارد و در تمام دنیا محبوبیت دارد بسکتبال است. شما می توانید به یک تیم پنج نفره بپیوندید و از همین امروز این ورزش را شروع کنید. پریدن برای انداختن توپ در سبد، دریبل زدن رقبا و کشیدگی های دست و پا و پشت، همگی عواملی هستند که باعث افزایش قد شما خواهند شد همانطور که قد اکثر بسکتبالیست ها بلند تر از سایر افراد است.

والیبال برای افزایش قد در ۱۹ سالگی

وقتی که صحبت از بلند کردن قد می شود ناخودآگاه ذهنمان به سمت والیبال کشیده می شود. والیبال هم یکی از ورزش های پر طرفدار میان جوانان است که قد و هیکل خوبی را برای شما به ارمغان می آورد. به نظر خیلی از افراد، پریدن اصلی ترین عامل افزایش قد والیبالیست ها است. پرش برای دفاع از تور و حمله روی تور باعث کشیدگی استخوان ها و عضلات خواهد شد و بدین ترتیب باعث افزایش قد خواهد شد.

شنا کردن برای افزایش قد در ۱۹ سالگی

شنا کردن هم که یک ورزش کششی عالی برای افزایش قد است می تواند قد شما را بلند تر کند. این ورزش مفرح و جوان پسند با افزایش کشش استخوان ها و ماهیچه ها قد شما را بلند تر می کند. بهترین نوع شنا برای افزایش قد، شنای پروانه است. در این مدل شنا پاها به سمت عقب کشیده می شود و نیم تنه به بالا نیز به سمت جلو کشیده می شود. همین کشش و آزاد شدن به مرور زمان می تواند قد بلندی شما را رقم بزند.

چه موانعی برای افزایش قد در ۱۹ سالگی وجود دارد؟

در کنار شرایط مثبتی که برای افزایش قد توصیه کرده ایم عواملی نیز هستند که می توانند شما را از رشد قد بازدارند. مثلا وجود مشکلات غده های درونی بدن می تواند مانع از ترشح کافی هورمون رشد شود. استعمال دخانیات و مصرف الکل و مخدر ها هم می توانند تاثیر بدی بر روی سلامتی و رشد قد داشته باشد.
از طرفی مصرف بیش از حد فست فود ها، نمک، شیرینی و اضافه وزن می توانند سدی باشند که مانع از رشد شوند.

معرفی یک راه میانبر برای بلند قد شدن در ۱۹ سالگی

شما عزیزان در سن حساسی قرار گرفته اید و دست روی دست گذاشتن باعث گذشت زمان و بسته شدن صفحات رشد شما خواهد شد. اگر توصیه های بالا را جدی بگیرید ممکن است افزایش قد را داشته باشید. اما اگر به صورت مطمئن می خواهید افزایش قد در ۱۹ سالگی را داشته باشید توصیه ما استفاده از «پکیج افزایش قد مسترقد» است. ما از سال ۹۵ به صورت تخصصی بر روی تمریناتی که می توانند باعث قد بلند شدن شوند کار کرده ایم و بهترین تمرینات را برای شما تهیه کرده ایم که می تونید تضمینی قد خود را بلند کنید.

اگر هم در مورد «افزایش قد در ۱۹ سالگی» یا پکیج مسترقد پرسشی دارید در بخش کامنت ها یا پشتیبانی آنلاین با ما درمیان بگذارید تا کارشناسان ما پاسخگو باشند.