قدم کوتاهه چیکارکنم؟

قدم کوتاهه چیکار کنم؟ من دخترم قدم کوتاهه چیکار کنم؟ من پسرم قدم کوتاهه چیکار کنم؟ چه پسر باشید و چه دختر، پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید تا با تمام روش های افزایش قد قبل از سن بلوغ و پس از سن بلوغ آشنا شوید و بتوانید به دنیای قدبلندان وارد شوید.

آیا قدتان کوتاه است؟

اول از همه باید بدانیم که قد کوتاهی دارید یا تصور می کنید قد کوتاهی دارید؟ میانگین قد مردان ایرانی ۱۷۵ است و پایین تر از این حد، قد کوتاه تلقی می شود. میانگین قد دختران هم بعد از سن بلوغ، حدود ۱۶۱ سانتی متر است. یعنی مردان و زنان کمتر از این حد، می توان گفت قد کوتاهی دارند.

من قدم کوتاهه چیکار کنم؟

خب دومین سوالی که مسترقد از شما دارد در مورد سنتان است؟ چند سال سن دارید؟ اگر سنتان زیر ۱۸ سال است باید بگوییم هنوز برای افزایش قد به صورت طبیعی وقت کافی دارید و دیر نشده است. اگر هم سنتان بالای ۱۸ سال است باید بگوییم راه هایی وجود دارند که بتوانید قدتان را بلندتر کنید.

ابتدا مخاطبمان را افراد زیر ۱۸ سال فرض می کنیم. نوجوانان عزیز می توانید با رعایت یکسری دستورالعمل ها، قدتان را بلندتر کنید که در ادامه به آن ها می پردازیم اما قبل از آن با مهم ترین کنترل کننده ی قد آشنا شوید.

ژنتیک؛ مهم ترین کنترل کننده قد

اصلی ترین دلیلی که برخی ها را قد کوتاه می کند و برخی دیگر را قد بلند و معمولی، ژن های مربوط به صفت قد است که از پدر و مادرتان به شما رسیده است. ژنتیک نقش پررنگی را در تعیین قد برعهده دارد و می توان گفت حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد از صفت قد را، ژنتیک تعیین می کند.

به طور معمول افرادی که قد کوتاهی دارند پدر یا مادر و یا هر دوی آن ها، قد کوتاهی دارند. یعنی والدین بلند قد، اغلب فرزندان قد بلندی دارند و والدین کوتاه قد هم، فرزندان قد کوتاهی دارند. ناگفته نمایند همیشه هم این چنین نیست و ممکن است والدینی که قد بلندی دارند، فرزندشان قد کوتاه باشد چون صفت قد، یک صفت چند ژنی است.

از ژنتیک که بگذریم می بایست با عواملی که در نوجوانی، مانع از افزایش قد می شوند آشنا شوید.

عوامل مانع از رشد قد در نوجوانی

در زیر مهم ترین عواملی که برای رشد قد ضرر دارند بیان کرده ایم. همیشه توصیه می کنیم حداقل هر شش ماه یکبار به پزشک مراجعه کنید تا با آزمایش دادن، از وضعیت سلامتی خود مطمئن شوید.

1. اولین تهدیدی که رشد قد را در نوجوانی تهدید می کند، مشکل غدد درون ریز و به دنبال آن ترشح کم هورمون رشد است. مثلا وجود اختلال در هورمون هیپوفیز، می تواند ترشح برخی از هورمون ها از جمله سوماتروپین را کم کند.
2. مصرف بی رویه ی نمک و شیرینیجات، الکل و مواد مخدر هم می تواند در افزایش قد، اخلال ایجاد کند.
3. کشیدن سیگار، قلیان و سایر دخانیات، ممکن است بر افزایش قد تاثیر سویی بگذارد.
4. چاقی بیش از حد و سوء تغذیه هم از عواملی هستند که چرخه ی رشد را بر هم می زنند.
5. مصرف استروئیدها یا همان هورمون های بدنسازی علاوه بر عوارض جدی برای بدن، می تواند جلوی رشد قد را هم بگیرد.

خب همانطور که در بالا گفتیم ژنتیک ۶۰ تا ۸۰ درصد از قد را کنترل می کند و بقیه یکسری عامل محیطی هستند که با پرداختن و انجام آن ها می توانید شاهد قد خود در سنین نوجوانی باشید.

۱. خوابیدن

خوابیدن به میزان کافی در سنین رشد، می تواند یکی از عوامل مثبت و تاثیر گذار باشد که میزان ترشح هورمون رشد (HGH)، را بیشتر می کند. تحقیقات انجام شده ثابت کرده است نوجوانانی که شب ها خواب بیشتری دارند، به احتمال زیاد هورمون رشد بیشتری هم در بدن دارند. زیرا خواب و هورمون رشد رابطه ی مستقیمی با هم دارند.

توصیه می کنیم نوجوانان حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشند و این خواب از ساعت ۹ یا ۱۰ شب آغاز شود تا بیشترین تاثیر خود را بر قد بگذارد.

۲. تغذیه

تغذیه هم می تواند نقش مستقیمی بر رشد نوجوانان داشته باشد و وجود هر گونه مشکل سوء تغذیه ای می تواند بر رشد کردن طبیعی نوجوانان، تاثیر منفی بگذارد. امکان ندارد یک قد بلند را پیدا کنید که در سنین رشدش، دچار سوء تغذیه بوده است.

بدن نوجوانان برای ترشح طبیعی هورمون رشد و رشد منظم استخوان ها، به ۳ ماده ی مغذی نیاز دارد. اگر یکی از این ویتامین ها و مواد مغذی در بدن کم باشد، می تواند مانع از قد کشیدن شود و یا رشد قد را کند کند. در ادامه با این ۳ ریز مغذی آشنا خواهید شد.

ریزمغذی اول: روی

در سنین نوجوانی، عنصر «روی» می تواند بر رشد قد تاثیر مثبت بگذارد و باعث بهبود رشد شود. «روی» یا زینک وظایف گوناگونی را بر عهده دارند اما نقش آن برای قد می تواند افزایش کارایی هورمون رشد باشد. جو دوسر، عدس، لوبیا سفید، زرده تخم مرغ، گوشت گوساله و بادام هندی، سرشار از زینک (روی) هستند.

ریز مغذی دوم: ویتامین D

دومین ریز مغذی لازم برای رشد قد، ویتامین D است که باعث جذب کلسیم و فسفات، از مواد غذایی مصرفی موجود در روده می شود. کمبود این ویتامین باعث جذب کمتر کلسیم شده و همین می تواند موجبات کند کردن رشد قد را فراهم کند.

برای دریافت ویتامین «دی» می توانید روزی بیست دقیقه جلوی خورشید قرار بگیرید و نیاز روزانه خود به این ویتامین را، رفع کنید. به جز نور خورشید می توانید با مصرف ماهی ها از جمله ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی ساردین، زرده تخم مرغ، قارچ، پنیر و جگر گوساله، ویتامین D جذب کنید.

ریز مغذی سوم: کلسیم

این ریزمغذی را که می توان گفت نقش مهمتری در استخوان سازی ایفا می کند، سومین ماده ی معدنی است که به آن احتیاج داریم. بخش عظیمی از کلسیم در دندان و استخوان انباشته می شود و این اهمیت بالای کلسیم را می رساند. کمبود کلسیم در سنین نوجوانی علاوه بر پوکی استخوان و نرمی آن، می تواند استخوان سازی را متوقف کند.

اصلی ترین منبعی که به وفور کلسیم دارد، لبنیات هستند. در هر سنی هستید توصیه می کنیم از شیر، ماست و پنیر استفاده کنید. سویا، شیر سویا، کینوآ، تخم کتان، دانه چیا، کلم پیچ و کلم بروکلی، منابع دیگر کلسیم هستند که با استفاده ی این ها، شاهد کمبود کلسیم نخواهید بود.

۳. ورزش کردن

از تغذیه و نکات مهم آن بگذریم سومین عامل محیطی که می تواند قدتان را بلندتر کند، ورزش کردن و انجام حرکات کششی است. دانشمندان متوجه شده اند بدن نوجوانانی که به صورت مرتب ورزش می کنند، هورمون رشد بیشتری هم ترشح می کند.

پس می توانید از ورزش کردن به عنوان یک میانبر استفاده کنید حتی اگر والدین و یا خانواده ی کوتاهی دارید. پس ورزش را حتما جدی بگیرید و می توانید از آن بهره ببرید. ورزش هایی مثل دوچرخه سواری، شنای قورباغه، بسکتبال، والیبال، پیلاتس و یوگا، می توانند تاثیر بسزایی در افزایش قد در نوجوانی و حتی پس از سن بلوغ داشته باشند.

اگر می خواهید با ورزش ها و حرکات افزایش قد بیشتر آشنا شوید مقاله افزایش قد با ورزش بعد از بلوغ را مطالعه نمایید. در این مقاله بهترین حرکات را توضیح داده ایم.

من قدم کوتاهه و بالای ۱۸ ساله هستم

آیا تزریق هورمون رشد می تواند من را قد بلندتر کند؟

هورمون رشد که با نام علمی سوماتروپین شناخته می شود در صورتی که به علت اختلال در غده ی هیپوفیز، در بدن کم باشد آن هم با نظر متخصص غدد، هورمون رشد برای فرد نوجوان تزریق می شود.
در نظر داشته باشید تزریق هورمون رشد فقط برای افرادی که این هورمون را کم دارند تزریق می شود. نکته ی بعدی این است که این هورمون تا زمانی کارایی دارد که سنتان زیر سن رشد باشد اما اگر سنتان بالای ۱۸ است این کار به هیچ عنوان نمی تواند حتی ۱ سانت قدتان را بلندتر کند.

معرفی چند راهکار برای افراد جوان و بالای سن رشد

اگر می خواهید افزایش قد را خیلی سریع حتی در سنین بالای ۱۸ سال داشته باشید توصیه می کنیم این موارد را جدی بگیرید. مطمئنا عمل کردن به این دستورات می تواند شما را قد بلندتر نشان دهد.

• اگر می خواهید همین حالا قدتان را چند سانت بیشتر کنید می توانید کفش های پاشنه بلند را امتحان کنید. به جز کفش های پاشنه بلند می توانید از کفی های طبی کفش بهره ببرید و آن ها را داخل کفشتان بگذارید تا چند سانتی قدتان را بلند تر کند.
• مورد بعدی در مورد استایل بدن است که باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید. هنگامی که راه می روید شانه ها صاف و نیمه تنه به بالایتان را راست نگه دارید. همچنین موقعی که می نشینید هیچ وقت به حالت قوز، بدنتان را خم نکنید. قوز کردن دائم می تواند چندین سال بعد، قدتان را کوتاه تر کند و باعث شود برای همیشه کمرتان خم شود.
• ترفند بعدی که می توانید برای کمتر دیده شدن قد کوتاه خود می توانید انجام دهید داشتن بدنی عضله ای و خوش هیکل است. اگر بدنی ورزیده و ورزشکارانه داشته باشید به اطمینان می گوییم مردم کمتر متوجه جثه ی کوچکتان خواهد شد.

راه های تضمینی افزایش قد برای افراد بالای ۱۸ سال

در انتها قصد داریم شما را با دو روش تضمینی برای افزایش قد آشنا کنیم که حتی افراد بالای ۱۸ سال هم می توانند قدشان را بلندتر کنند.

راه اول عمل جراحی است. با عمل کردن توسط متخصص ارتوپد، می توانید قدتان را تا ۱۰ سانتی متر بالاتر ببرید و از این طریق، مشکل قد کوتاهی خود را حل کنید. اما هزینه ی بالای عمل که حداقل ۶۰ میلیون است و دوره ی نقاهت بلند مدت که حداقل یک سال است، باعث شده کمتر کسی به سمت این کار برود.

راه آخر که پیشنهاد می کنیم انجام دهید استفاده از بسته ی آموزشی «سفر به دنیای قد بلندی» است. این بسته ی آموزشی توسط کارشناسان مسترقد تهیه شده و با انجام آن، می توانید حداقل ۵ سانتی متر و حداکثر ۱۵ سانتی متر قدتان را بلندتر کنید.

برای انجام تمرینات و دستور این بسته آموزشی نیازی به هیچ هزینه ی جانبی ندارید و از هیچ مکملی استفاده نخواهید کرد. هیچ عوارضی به دنبال نداشته و روزی حداکثر ۱ ساعت وقتتان را می گیرد. برای آشنایی بیشتر پیشنهاد می کنیم به صفحه ی محصول مراجعه کنید یا با کارشناسان مسترقد از طریق چت آنلاین یا شماره تلفن، تماس بگیرید.

اگر در مورد نوشته ی «قدم کوتاهه چیکار کنم؟» نظری یا انتقادی دارید در بخش نظرات با ما مطرح کنید تا کارشناسان، پاسخگو باشند.