چگونه قدمان را بلند کنیم؟

چگونه قدمان را بلند کنیم؟ چگونه قد خود را افزایش دهیم؟ راه های افزایش قد در هر سنی چیست؟ چگونه قدمان را بلند کنیم با ورزش؟ اگر این سوالات در ذهنتان است حتما تا انتها با مسترقد همراه شوید.

همین اول بگوییم افزایش قد یک شبه امکان ندارد. یا نمی شود با مصرف قرص مکمل یهویی افزایش قد را داشته باشید. شما باید در ابتدا با مراحل رشد قد آشنا شوید و سپس با راه های افزایش قد آشنا شوید.

قد بلند بودن دارای مزایای زیادی است که هر فردی دوست دارد این ویژگی را داشته باشد. افراد قد بلند نسبت به بقیه ی افراد، بهتر استخدام می شوند و در روابط اجتماعی خود از موقعیت بهتری برخوردار هستند.

چگونه قدمان را بلند کنیم؟

برای اینکه قدتان را بلند کنید باید بدانید که حدود ۸۰-۶۰ درصد از قد را، وراثت کنترل می کند. یعنی چه؟ یعنی اینکه مهم ترین عاملی که روی صفت قد تاثیر می گذارد ژنتیک است. حدود ۷۰۰ ژن در بدن وجود دارند که بر روی قد، تاثیرگذارند.

اگر شما هم قدتان کوتاه است می توانید نگاهی به پدر و مادرتان کنید. به احتمال زیاد هر دو یا یکی از آن ها، قد کوتاهی دارد. حتی ممکن است والدین شما دارای قدی بلند باشند اما شما قدتان را از عمو، دایی، عمه یا خاله به ارث برده اید. اما به جز وراثت، ۳ عامل دیگر بر قد تاثیرگذارند که در ادامه با آن ها آشنا می شوید.

اگر قصد قد بلند شدن را دارید مهم ترین سوالی که ما از شما داریم این است که چند سال سن دارید؟ اگر زیر ۱۸ سال سن دارید تبریک می گوییم چون هنوز فرصت دارید تا قدتان را بلند تر کنید.

در صورتی که سنتان بالای ۱۸ سال است باید بگوییم مهلت رشد طولی استخوان ها تمام شده است. چون از بدو تولد تا قبل از ۱۸ سالگی، استخوان های بدن، دارای ۲ صفحه ی رشد هستند؛ این صفحات تا قبل از ۱۸ سالگی به صورت نرم و غضروفی هستند و بعد از آن، به استخوان تبدیل شده و سفت می شوند.

بنابراین به صورت طبیعی امکان رشد طول استخوان ها دیگر میسر نیست. اما بسته شدن صفحات رشد استخوان ها، دلیل بر نبودن راه برای افزایش قد نیست. در ادامه راه هایی را برای افراد بالای ۱۸ سال، معرفی خواهیم کرد که می توانید با انجام آن، قدتان را بلند تر کنید.

چگونه قد خود را افزایش دهیم؟

در ابتدا راه های افزایش قد برای نوجوانان زیر ۱۸ سال را معرفی می کنیم. در سن نوجوانی علاوه بر ژنتیک، خواب کافی، ورزش کردن و تغذیه می توانند تاثیر بسزایی بر افزایش قد داشته باشند حتی اگر والدینتان کوتاه قد هستند! با انجام این تمرینات و نکات در نوجوانی می توانید افزایش قد بیشتری را داشته باشید.

اولین گام برای افزایش قد: داشتن تغذیه مناسب

یکی از خطراتی که رشد کودکان و نوجوانان را تهدید می کند، سوء تغذیه است. مصرف بی رویه فست فودها و یا غذاهای کم ارزش، می تواند رشد کردن را مختل کند.

بدن ما برای ترشح هورمون رشد، ترمیم و بازسازی استخوان ها و عضلات، به مواد مغذی متنوعی نیاز دارد که می بایست آن ها را غذاهای مصرفی به دست آوریم. کمبود هر یک از این ها می تواند باعث مشکلاتی شود. کلسیم، روی و ویتامین D، ۳ ریز مغذی حیاتی هستند که برای رشد قد، ضروری اند.

کلسیم

کلسیم را می توانید با مصرف لبنیات به دست آورید. شیر، ماست و پنیر، ۳ مدل از لبنیات با کلسیم بالا هستند. حتما مصرف شیر را فراموش نکنید و سعی کنید روزانه شیر بنوشید تا در سن رشد، دچار کمبود کلسیم نشوید.

عنصر کلسیم نقش بسزایی در رشد استخوان ها بر عهده دارد و کم بودن این ریز مغذی، باعث توقف رشد نوجوان شده و اگرخیلی حاد باشد باعث نرمی و شکنندگی استخوان می شود.

کنجد، خشخاش، کرفس، ماهی ساردین، تن ماهی، لوبیا و عدس، از منابع دیگر هستند که حاوی کلسیم قابل توجهی هستند.

ویتامین D

اگر می خواهید رشد تان به خوبی انجام شود به ویتامین D هم توجه ویژه ای کنید. ویتامین D هم برای افزایش قد ضروری است و کمبود آن می تواند باعث بروز مشکلات زیادی از جمله کند شدن رشد شود.

ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم در روده می شود. این ویتامین را می توانید از خورشید دریافت کنید. کافیست ۲۰ دقیقه جلوی تابش خورشید قرار گیرید و نیاز روزانه تان را از طریق سنتز پوستی، دریافت کنید.

ماهی ساردین، میگو، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، روغن کبد ماهی، قارچ و زرده تخم مرغ، از منابع ویتامین D هستند که می بایست از آن استفاده کنید.

زینک

زینک (روی) نقش مهمی در عملکرد هورمون رشد (HGH) ایفا می کند و کمبود آن می تواند مشکلات زیادی را از جمله تاخیر در رشد، را به بار آورد. این ریزمغذی، باعث افزایش کارایی پروتئین سوماتومدین می شود که نقش آن، دستور رشد به سلول های بدن است.

بهترین منبعی که روی فراوانی دارد صدف خوراکی است. لوبیا قرمز، میگو، گوشت گاو، اسفناج، تخمه کدو و تخمه هندوانه، دیگر منابع زینک هستند که باید از آن ها استفاده نمایید.

دومین گام برای افزایش قد: خوابیدن کافی

قد کشیدن و خوابیدن با هم رابطه ی مستقیمی دارند و هر چه کیفیت خواب نوجوانان بیشتر باشد هورمون رشد بیشتری ترشح می شود و به دنبال آن، افزایش قد بیشتری هم در انتظار است. پس خوابیدن به میزان کافی را فراموش نکنید. حتما توجه داشته باشید قبل از خواب از مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید چون نظم خوابتان را به هم می زند.

روزی چند ساعت باید بخوابم؟

تا جایی که برایتان مقدور است از خواب روزانه تان کم کنید و در عوض، شب ها زودتر بخوابید. بهترین ساعت ایده آل خواب برای نوجوانان، ساعت ۹ تا ۱۰ شب است و حداقل ۸ ساعت خواب باید در طول شب داشته باشید تا هورمون رشد شما، بیشتر ترشح شود.

سومین گام برای افزایش قد: ورزش کردن

چگونه قدمان را بلند کنیم با ورزش؟

اهمیت انجام دادن ورزش و حرکات کششی به قدری است که حتی اگر شما از لحاظ ژنتیکی، مستعد قد کوتاهی هستید، می توانید با ورزش کردن قد خود را بالاتر از حد تعیین شده کنید. ورزش کردن به قدری مفید است که حتی افرادی که بالای ۱۸ ساله هستند می توانند با انجام دادن حرکات کششی، قد خودشان را بلندتر کنند.

اگر می خواهید با ورزش های ایده آل برای افزایش قد آشنا شوید حتما به مقاله ی افزایش قد با ورزش بعد از بلوغ مراجعه نمایید. اما ورزش هایی مثل بسکتبال، پیلاتس، والیبال، یوگا، دوچرخه سواری و شنا می توانند بهترین حرکات کششی برای افزایش قد باشند.

عوامل مخربی که جلوی رشد قد نوجوانان را می گیرد

مشکلات غدد

داشتن مشکلات غده های درون ریز و برون ریز می تواند باعث بروز مشکلات جدی در بدن، از جمله مختل کردن رشد قد می شود.

مثلا اختلال در عملکرد غده ی هیپوفیز، می تواند باعث مشکلات جدی از جمله ترشح کم هورمون سوماتروپین (هورمون رشد) شود. از این رو حتما توصیه می کنیم که در طول سال، حداقل دو بار به پزشک مراجعه نمایید تا از سلامت کلی خود مطمئن شوید.

مصرف مواد ممنوعه

مصرف استروئیدها می تواند نظم هورمون ها را به هم بریزد و چرخه ی رشد قد را به هم بریزد. علاوه بر این، مصرف بیش از حد نمک، شیرینیجات، هم می تواند مانعی برای رشد باشد.

مصرف مواد اعتیاد آور

تحقیقات نشان داده است افراد نوجوانی که به الکل، سیگار، قلیان یا انواع مواد مخدر اعتیاد داشته اند، هورمون رشد آن ها کمتر بوده است و شانس کمتری برای افزایش قد داشته اند.

معرفی ۲ ترفند برای افزایش قد افراد ۱۸ سال به بالا

یکی از راه هایی که می توانید برای داشتن قد بلند در بیرون از خانه انجام دهید، استفاده از کفش های پاشنه بلند یا کفی های افزایش قد است که قدتان را اندکی بلند تر می کنند.

ترفند بعدی که برای کم تر دیده شدن قد کوتاه خود می توانید انجام دهید کار کردن روی عضلات و هیکل خود است. داشتن سیکس پک و بدنی ورزیده باعث کمتر دیده شدن قد کوتاهتان می شود.

اهمیت دادن به وضعیت بدن خود

چه افراد کوتاه و چه بلند باید بدانید اگر دائما بدنتان در حالت خاصی قرار داشته باشد به مرور زمان، به آن شکل تغییر می کند. مثلا اگر مرتبا پشتتان را خم می کنید و شانه هایتان را افتاده، مطمئن باشید در آینده ای نه چندان دور، استایل بدنتان به شکل قوز تغییر می کند و قدتان را کوتاه تر می کند.

پس مراقب باشید چه موقعی که می نشینید و چه موقعی که قدم می زنید شانه هایتان را صاف و پشتتان را راست نگه دارید.

آیا تزریق هورمون رشد بعد از ۱۸ سالگی کارایی دارد؟

ممکن است به شما توصیه کنند تزریق هورمون رشد را انجام دهید تا قدتان بلند تر شود. اگر متن بالا را به دقت خوانده باشید گفتیم که بعد از سن ۱۸ سالگی صفحات رشد غضروفی و نرم، حالت سخت و استخوانی پیدا می کنند. پس نتیجه می گیریم که انجام این کار بعد از ۱۸ سالگی هیچ تاثیری بر قد نخواهد گذاشت.

معرفی راه های تضمینی افزایش قد

افراد بالای ۱۸ سال اولین راه مطمئنی که برای افزایش قد آن ها وجود دارد عمل جراحی است. با استفاده از عمل جراحی قدتان تا ۱۰ سانتی متر بلند تر خواهد شد و غیرقابل بازگشت است.

اما خیلی از افراد از انجام این کار صرف نظر می کنند به دو عامل:

1. هزینه ی بالای این عمل که بالای پنجاه میلیون است.
2. خوب شدن و بازگشتن به آمادگی قبل از عمل، حداقل ۱ سال زمان می برد.

راه تضمینی دیگری که می توانید برای افزایش قد خود انجام دهید استفاده از بسته ی آموزشی «مهاجرت به دنیای قد بلندی» است. این بسته برای افراد ۱۳ سال به بالا مناسب بوده و حتی افراد ۴۰ ساله هم می توانند از آن استفاده نمایند.

این بسته ی آموزشی شامل دستورات و تمریناتی است که در طول ۱ تا ۳ ماه می توانید قدتان را ۵ تا ۱۵ سانتی متر افزایش دهید. انجام دستورات این بسته نیازی به مصرف هیچ مکملی ندارد و خیلی راحت در خانه می توانید آن را انجام دهید.

چگونه قدمان را بلند کنیم؟

برای افزایش قد باید یک سری فاکتور مانند ورزش، غذا و خواب کافی را در برنامه روزانه خود داشته باشید.

چگونه قدمان را بلند کنیم با ورزش

انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، طناب بازی و والیبال و بسکتبال نقش عمده ای در افزایش قد دارند.

چگونه قدمان را بلند کنیم در ۱۲ سالگی

برای افزایش قد در ۱۲ سالگی می توانید خوب بخوابید، خوب ورزش کنید و تغذیه کامل داشته باشید.

چگونه قدمان را بلند کنیم در ۱۳ سالگی

با حرکات کششی مانند پیلاتس و کشش رو به جلو، بارفیکس و خوردن لبنیات و مکمل ها و خواب ۸ ساعت در شب باعث افزایش قد شوید.

اگر سوالی در مورد بسته آموزشی «مهاجرت به دنیای قد بلندی» دارید می توانید به صفحه محصول مراجعه کنید یا با کارشناسان مسترقد از طریق چت آنلاین و تماس تلفنی، تماس برقرار کنید.

در صورت داشتن هر گونه سوال در مورد «چگونه قدمان را بلند کنیم» می توانید از طریق کامنت ها با ما در میان بگذارید تا کارشناسان سریعا پاسخگو باشند.