افزایش قد در ۲۰ سالگی

افزایش قد در ۲۰ سالگی چجوریه؟ چگونه قد بلند شویم در ۲۰ سالگی؟ راه های افزایش قد در سن ۲۰ سالگی کدامند؟ اگر شما هم بیست ساله هستید و به دنبال راهی برای افزایش قد می گردید تا انتهای این مقاله با ما همراه شوید.

اکثر افراد جامعه بین قد بلندی و قد کوتاهی، گزینه اولی را انتخاب می کنند. چون قد بلندی دارای مزایای زیادی نسبت به قد کوتاه است. مثلا اکثر دختران تمایل دارند که همسر آینده شان قد بلندی داشته باشند. همچنین تحقیقات اثبات کرده است که افراد بلند قد در جامعه با آغوش بازتری مورد استقبال قرار می گیرند؛ چه از لحاظ روابط و چه از لحاظ کار و درآمد.

احتمالا شما هم ۲۰ سال دارید یا چند ماه دیگر به سن ۲۰ سالگی خواهید رسید. در همین ابتدا بگوییم که رشد قد تا آخر سن رشد یا همان بلوغ ادامه دارد و پس از سن بلوغ، رشد قد هم متوقف می شود. قد کشیدن مردان از کودکی تا سن ۲۰ سالگی ادامه دارد و رشد قد زنان هم تا سن ۱۸ سالگی ادامه دارد و بعد از این سن رشد قد متوقف خواهد شد چون صفحات رشد شما اصطلاحا بسته شده است. اما اگر سنتان ۲۰ یا بیشتر است و از قد حال حاضر خود ناراضی هستید نگران نباشید چون قرار است به شما کمک کنیم افزایش قد را داشته باشید حتی در سن ۲۰ سالگی و بالاتر!

چگونه قد بلند شویم در سن ۲۰ سالگی؟

قوی ترین عامل کنترل کننده قد: ژنتیک

بله درست است اصلی ترین دلیلی که شما را قد بلند یا کوتاه قد می کند ژنتیک است. دانشمندان در سال های اخیر تحقیقات فراوانی انجام داده اند و به این حقیقت رسیده اند که حدود ۶۰ ت ۸۰ درصد از قد ما انسانها را، ۷۰۰ ژن مربوط به قد تعیین می کند. پس اگر شما قد کوتاهی دارید و والدینتان هم کوتاه قد هستند جای تعجب ندارد چون از طریق مولکول های DNA صفت قد، به شما منتقل شده است. اما نگران نباشید چون سایر عوامل موثر در افزایش قد هنوز مانده است.

گام اولیه افزایش قد: داشتن تغذیه ی مناسب

با توجه به اینکه شما سنتان به انتهای سن رشد خیلی نزدیک شده است توصیه می کنیم مراحل زیر را مو به مو اجرا کنید تا قدتان بلند تر شود. اولین فاکتور که می تواند شما را قد بلند کند داشتن تغذیه ی سالم و دارای تنوع است. توصیه ی مسترقد به شما مصرف غذاهای خانگی است و به صورت خیلی کم از غذاهای سرخ شده و فست فود ها مصرف کنید. رژیم غذایی شما در طول هفته باید شامل موارد زیر باشد.
سعی کنید از لبنیاتی مثل شیر، ماست، پنیر، انواع میوه ها، سبزی، پروتئین ها، حبوبات، ماهی و مغزها مصرف کنید تا هم بدن سالم تری داشته باشید و هم به افزایش قد شما کمک کند. در زیر به اصلی ترین ریزمغذی هایی که برای افزایش قد در ۲۰ سالگی ضروری هستند می پردازیم.

کلسیم

حتما شما هم بارها نام کلسیم و استخوان را در کنار هم شنیده اید که نشان می دهد سلامتی استخوان به کلسیم گره خورده است. کلسیم یکی از حیاتی ترین عناصر موجود در بدن است که حضور آن می تواند باعث سلامت استخوان و دندان، سلامت سیستم قلبی عروقی و کمک به فعالیت عضلات شود. چون بدن ما این ماده معدنی را نمی سازد پس باید از رژیم غذایی آن را دریافت کنیم. کمبود کلسیم بدن باعث بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان، نرم شدن استخوان و عدم رشد استخوان شود. خوراکی هایی که سرشار از کلسیم هستند عبارتند از؛ لبنیات، شیر سویا، بادام درختی، سویا و تخم کتان.

ویتامین D

حضور ویتامین D برای رشد استخوان ها ضروری است. این ویتامین باعث افزایش جذب کلسیم و فسفات در روده ها می شود.کمبود ویتامین D می تواند باعث مشکلات فراوانی از جمله رشد نکردن شود. ویتامین D محلول در چربی است و مثل کلسیم بدن نمی تواند آن را بسازد؛ پس باید با مصرف هفتگی مواد غذایی حاوی ویتامین D مانع از کمبود آن در بدن شویم. توصیه می کنیم روزانه به مدت ۱۰ دقیقه مقابل نور خورشید قرار بگیرید تا به وسیله ی پوست، نور به ویتامین D تبدیل شود. اگر این امکان را ندارید می توانید با مصرف ماهی سالمون، ماهی ساردین، روغن جگر ماهی و شیر گاو ، ویتامین D روزانه خود را دریافت نمایید.

روی

حضور روی (زینک) برای انجام واکنش های شیمیایی که توسط بدن انجام می شود، الزامیست. همچنین باعث حفظ سلامت پوست، مو ناخن می شود. باید بگوییم که علاوه بر موارد بالا، وجود روی برای افزایش قد ضروری است. این ماده معدنی باعث افزایش جذب ویتامین «دی» می شود و همچنین عملکرد یک هورمون که باعث افزایش قد می شود (سوماتومدین) را بهتر می کند. خوراکی هایی مثل ؛ صدف خوراکی، مصرف گوشت مرغ و ماهی، اسفناج و حبوبات از جمله عدس ولپه سرشار از روی هستند.

گام دوم افزایش قد: داشتن خواب مناسب

خوب خوابیدن می تواند شما را قد بلند کند. عادت اشتباهی که اکثر نوجوانان و جوانان دارند اینست که پس از صرف ناهار به سرعت به تختخواب می روند و چند ساعتی را ظهر می خوابند و موقع شب، دیر خوابشان می برد. دانشمندان اخیرا به این نکته دست یافته اند که هورمون رشد قد (HGH) بیشتر در ساعات اولیه شب (ساعت ۲۲ -۲۳) ترشح می شود؛ در نتیجه حتما به نوجوانان و جوانان توصیه می شود که شب ها ساعت ۱۰ خواب باشید تا شانس بیشتری برای رشد قد داشته باشید.

گام سوم افزایش قد: ورزش کردن صحیح

ورزش کردن هم می تواند آخرین عامل برای افزایش قد در دوران نوجوانی باشد و بیشترین تاثیر خود را زمانی دارد که هنوز صفحات رشد بسته نشده اند. در بین ورزش های زیادی که وجود دارند تنها ورزش هایی می توانند تاثیر بیشتری روی افزایش قد داشته باشند که بیشتر باعث کش آمدن عضلات و استخوان ها شود. در ادامه به ورزش هایی که برای افزایش قد در ۲۰ سالگی مفیدترند خواهیم پرداخت.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواران یکی از ورزیده ترین بدن ها را در بین ورزشکاران سایر رشته ها دارند. کش و قوس های فراوان در هنگام رکاب زدن و کشیده شدن نیم تنه بالا به جهت های مختلف می تواند یک تمرین بسیار عالی برای افزایش قد در سن ۲۰ سالگی باشد. پس می توانید روی دوچرخه سواری حساب ویژه باز کنید و از آن کمک بگیرید.

شنا کردن

شنا کردن هم می تواند قد شما را تا حدودی بلند تر کند. این ورزش که مورد علاقه اکثر جوانان است باعث کش آمدن عضلات و استخوان های کل بدن خواهد شد؛ از دست و پا گرفته تا گردن و ستون فقرات و لگن. در بین شنا ها توصیه ما ، انجام شنای پروانه است. در این سبک شنا پاها به سمت پشت کشیده می شوند و قسمت بالایی بدن در خلاف جهت پاها یعنی به جلو کشیده می شود. پس از شنا غافل نشوید.

بارفیکس زدن

هدف اصلی از انجام ورزش برای افزایش قد، کش آمدن استخوان و عضله های بدن است. بارفیکس هم می تواند یک تمرین ویژه برای بلند قد شدن باشد. برای بارفیکس فقط به یک میله بارفیکس نیاز دارید. شما به دو صورت می توانید با میله کار کنید؛ نوع اول که همان بالا و پایین کشیدن بدن توسط دست ها است و مدل دوم هم می تواند به این صورت باشد که با دو دست خود میله را بگیرید و به مدت یک دقیقه کل بدن خود را در حالت استراحت قرار داده تا به سمت پایین کشیده شود.

والیبال

همه ی ما در نگاه اول زمانی که اسم قد بلند می آید یک فرد والیبالیست را در ذهنمان تجسم می کنیم. ورزش والیبال هم می تواند باعث رشد قد شما در سن ۲۰ سالگی شود. این افزایش قد به علت پریدن های مکرر برای دفاع، حمله و اسپک است که باعث کشش بدن می شود.

عواملی که سد راه افزایش قد می شوند

انجام ورزش، داشتن خواب و تغذیه ی خوب می تواند شما را به مسیر قد بلندی هدایت کند و در بلند مدت قدتان افزایش پیدا کند. اما د مقابل یک سری عوامل وجود دارد که جلوی رشد را خواهند گرفت.

• مصرف بیش از حد شیرینی جات، نمک و غذاهای سرخ شده
• مصرف الکل و مشروبات الکلی
• مصرف مواد مخدر
• مشکلات هورمونی و غدد
• چاقی مفرط

این عوامل می توانند مانع از رشد شما شوند و باید نسبت به این عوامل احتیاط داشته باشید. توصیه می کنیم هر شش ماه یکبار به پزشک مراجعه نمایید تا با انجام چکاپ، از سلامت کلی بدن خود مطمئن شوید.

صحبت نهایی و معرفی یک راه مطمئن برای افزایش قد

شما عزیزان در سن حساسی به لحاظ افزایش قد قرار گرفته اید. ممکن است صفحات رشد شما بسته شده باشند و با انجام ورزش های معمولی راه به جایی نبرید. بنابراین توصیه می کنیم اگر میخواهید به صورت تضمینی در سن ۲۰ سالگی افزایش قد را تجربه نمایید پکیج مسترقد را با قیمتی منطقی و اقتصادی تهیه نمایید. پکیج مسترقد شامل یکسری حرکات اصلاحی و تضمین شده است که با انجام دادن آن در سن ۲۰ سالگی و یا بیشتر می توانید قدتان را بلند تر کنید.

اگر در مورد «افزایش قد در ۲۰ سالگی» یا پکیج مسترقد سوالی دارید می توانید در بخش نظرات یا چت آنلاین مطرح نمایید تا در اسرع وقت پاسخگو باشیم.