افزایش قد با ورزش بعد از بلوغ

افزایش قد با ورزش بعد از بلوغ امکان پذیر است؟ یعنی امکان دارد افزایش قد با حرکات کششی بعد از بلوغ داشته باشیم؟ مسترقد یک مقاله در این خصوص آماده کرده است که پیشنهاد می کنیم تا انتها با ما همراه شوید.

با توجه به این که شما در سن پس از بلوغ به سر می برید، از پرداختن به مواردی که در زمان بلوغ برای رشد قد ضروری هستند، صرفه نظر می کنیم. اما یک مرور کلی می کنیم تا شما هم این نکات را حتی در سنین بعد از بلوغ رعایت نمایید تا دچار مشکلات استخوانی نشوید.

عوامل موثر بر افزایش قد

اولین مورد افزایش قد در سنین نوجوانی، داشتن خواب کافی است. خواب مناسب و هشت ساعت در شب کمک می کند تا هورمون رشد (HGH) بیشتری تولید شود.

مورد بعدی در مورد رژیم غذاییست. مصرف غذاهای مغذی و سرشار از ریزمغذی ها می تواند باعث سلامت کل بدن از جمله استخوان ها و عضلات شود. رژیم غذایی مصرفی شما چه در بلوغ و چه پس از بلوغ، بای حاوی کلسیم، ویتامین D و «روی» باشند.

اگر سه ریزمغذی بالایی در بدن کم شوند باعث به وجود آمدن مشکلات استخوان از جمله نرمی، شکنندگی و کج شدن می شوند. حتما سعی کنید لبنیات، حبوبات، میوه، سبزی، غلات و پروتئین ها مخصوصا ماهی ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا علاوه بر حفظ سلامتی، استخوان های سالمی داشته باشید.

نقش DNA در تعیین قد افراد

مولکول های DNA که از آبا و اجدادمان به ما رسیده اند، نقش اول را برای قد بلندی یا کوتاهی ایفا می کند. بخواهیم واضح تر بگوییم ژنتیک درصد بزرگی از قد را تعیین می کند. حدودا ۸۰ درصد از قد ما را ژنتیک رقم می زند.

پس اگر قد کوتاهی دارید می توانید نگاهی به قد بزرگان خود کنید؛ به احتمال زیاد قد پدر، مادر یا هر دوی آن ها کوتاه است. البته همیشه این گفته صحیح نیست و ممکن است والدین هر دو قد بلندی داشته باشند اما ژن های کوتاه قدی به شما رسیده باشد.

افزایش قد با ورزش بعد بلوغ

قبل از معرفی حرکات کششی و ورزشی، باید با یک حقیقت موجه شوید. حقیقت این است که بعد از بلوغ، «صفحات رشد استخوانی»، بسته می شوند.

صفحات رشد، بافت هایی نرم هستند که در ابتدا و انتهای استخوان های بلند کودکان و نوجوانان قرار دارد. این بافت ها حالت غضروفی دارند و پس از سن ۱۸ سالگی، سفت و استخوانی می شوند.

پس نتیجه می گیریم که بعد از سن ۱۸ سالگی، به هیچ عنوان امکان بلند شدن استخوان ها وجود ندارد. تنها یک راه وجود دارد و آن هم عمل جراحی افزایش قد است که در این حالت استخوان بلند پا را برش می دهند و با گذاشتن ابزار مخصوص، قد را بلندتر می کنند.

افزایش قد با حرکات کششی بعد از بلوغ

اما صبر کنید چون با انجام ورزش ها و حرکات کششی مخصوص می توانید قد خودتان را بلندتر کنید. اصلاح فرم بدن، برطرف کردن قوس کمر و ضخیم کردن غضروف های ستون فقرات می تواند قدتان را بلندتر کند. در ادامه به بهترین ورزش ها و حرکات کششی که قدتان را بلندتر می کند خواهیم پرداخت.

۱. بارفیکس

حرکت اولی که به بدن شما کمک می کند کشش بیشتری داشته باشید بارفیکس است.

• برای بارفیکس فقط به یک میله نیاز دارید.
• با دو دست خود میله را بگیرید.
• به مدت ۳۰ الی ۴۰ ثانیه بدن خود را آزاد کنید تا نیروی جاذبه آن را به سمت پایین بکشد.
• سعی کنید روزی حداقل ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.

۲. کشش مار کبری

حرکت کشش مارکبری زیر مجموعه ی حرکات یوگا محسوب می شود و می تواند به خوبی قدتان را بلند تر کند. این حرکت باعث کشیده شدن مهره های ستون فقرات و عضلات شکم می شود.

• ابتدا روی شکم بخوابید و کف دو دست خود را بر زمین بگذارید.
• سپس سعی کنید با کمک دستان خود، نیم تنه ی بالای خود را به سمت بالا بکشید و سرتان را بالا نگه دارید.
• می توانید تا ۳۰ ثانیه در این پوزیشن بمانید و بعد استراحت کوچکی کنید.
• سعی کنید روزی ۵ بار این تمرین موثر را انجام دهید.

۳. بلند کردن باسن (حرکت پل)

این حرکت هم می تواند باعث کشیدگی پاها و ستون فقرات شود و یکی از بهترین ورزش ها بعد از بلوغ باشد.

• برای انجام این حرکت ابتدا رو به پشت، روی زمین دراز بکشید.
• سعی کنید دو شانه تان رو به زمین بچسبانید و بلند نکنید.
• سپس سعی کنید باسنتان را بلند کنید. در این حالت پاها مانند پایه روی زمین هستند.
• سعی کنید روزی ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید.
• هر بار هم ۳۰ ثانیه در وضعیت گفته شده بمانید و مجدد باسن خود را پایین بیاورید.

۴. شنا کردن روی زمین (شنای خشکی)

شنای روی زمین هم می تواند ورزشی موثر و کششی باشد که به افزایش انعطاف بدن کمک کند و ستون فقرات و اندام ها را دچار کشش کند.

• برای شنای خشکی روی زمین رو به شکم بخوابید.
• سپس دست و پاهایتان را به زمین بچسبانید.
• دست راست را از پشت به سمت پای چپ بکشید.
• سپس دست چپتان را از پشت به سمت پای راست بکشید.
• در هر دو مرحله بالا سعی کنید تا مقدار قابل توجهی هر دو عضو را به سمت هم بکشانید.
• می توانید روزی ۵ بار این تمرین را انجام دهید.

۵. حرکت لمس کردن انگشت پا

این حرکت که با نام «حرکت رو به جلو» هم شناخته می شود هم می تواند یکی از حرکات کششی عالی برای کشیدن اندام ها و مهره های ستون مهره ها است.

• این حرکت را هم می توانید به صورت نشسته و هم به صورت سرپایی انجام دهید.
• در حالت نشسته، بر روی زمین بنشینید.
• پاها را صاف بر روی زمین بگذارید.
• سپس دستان را رو به جلو قرار دهید.
• در این حالت کم کم کمرتان را خم کرده و سعی کنید دستانتان را به انگشتان پا برسانید.

۶. لگد زدن رو به جلو تا کشش

این حرکت هم باعث کشش ماهیچه های پا و ستون مهره ها می شود و می تواند یک تمرین مناسب برای کشش هر چه بیشتر ستون مهره ها باشد.

• سعی کنید به مرور زمان پاهایتان را بالاتر بیاورید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.
• در مرحله اول به صورت صاف بایستید.
• سپس دست خود را رو به جلو راست نگه دارید.
• سعی کنید با پاها به سمت نوک دستان ضربه بزنید و دستتان را هم به سمت نوک پاها ببرید.

۷. بسکتبال

بسکتبال بازی کردن حتی در سنین بعد از رشد هم می تواند تا حدودی قدتان را بلندتر کند. چون ورزش های کششی در این ورزش زیاد انجام می شود، افرادی که در سنین نوجوانی به این ورزش روی می آورند، قد بلندتری به نسبت سایر افراد دارند.

۸. والیبال

والیبال بازی کردن هم می تواند باعث کشش عضلات بدن به خصوص دست و پا و ستون مهره ها شود. معمولا اکثر افرادی که در سنین رشد به والیبال می روند هم دارای قامتی بلند هستند.

۹. شنا کردن

شنا یکی دیگر از ورزش هاییست که تمام بدن را در معرض کشش قرار می دهد. در هنگام شنا دست، پا، ستون فقرات و گردن به این سو و آن سو کشیده می شوند و می توانند یک ورزش عالی برای افزایش قد باشند.

۱۰. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری هم یک ورزش مناسب برای افزایش قد حتی در سنین بالاست. به علت فعالیت بالای بدن در هنگام رکاب زدن و کشش بدن دوچرخه سوار، این ورزش را به گزینه ی مناسبی برای افزایش قد تبدیل کرده است.

چند تکنیک ساده برای افزایش قد سریع بعد از بلوغ

1. اگر می خواهید بدون ورزش کردن، سریعا قدتان را چند سانتی بلند تر کنید مسترقد به شما استفاده از کفش های پاشنه دار را توصیه می کند. علاوه بر این، کفی های افزایش قد هم می تواند کمک حالتان شود و قدتان را تا ۵ سانتی متر و حتی ۸ سانت بلند تر کند. فقط یک نکته را در نظر بگیرید استفاده مکرر از کفش و کفی های طبی افزایش قد، برایتان ضرر خواهد داشت و در آینده دچار مشکلات پاشنه پا و استخوان خواهید شد.
2. راه دیگر کمرنگ کردن قد کوتاهتان است؛ برای این کار می توانید روی حجیم کردن ماهیچه های بدن و داشتن سیکس پک، حساب باز کنید. چون با داشتن ظاهری حرفه ای و هیکلی اندامی، کمر کسی به قد کوتاهتان توجه خواهد کرد.
3. حتما دقت کنید که از این به بعد حواستان به وضعیت بدنتان باشد. اگر می خواهید در آینده قدتان کوتاه تر نشود این توصیه را جدی بگیرید. موقعی که می نشینید یا راه می روید و حتی در هنگام خوابیدن،حالت بدنتان را بدون قوز و خمیدگی قرار دهید. چون اگر به صورت مداوم کمر و پشتتان خمیده باشد در آینده ای نه چندان دور، اسکلت بدنتان خم شده و قدتان کوتاه تر می شود.

معرفی حرکات کششی تضمینی برای افزایش قد بعد از بلوغ

ممکن است به خاطر تبلیغات یا اطرافیانتان، بخواهید که هورمون رشد تزریق کنید تا قدتان بلندتر شود. اما حقیقت این است که تزریق سوماتوتروپین یا همان هورمون رشد، در بزرگسالی هیچ تاثیری ندارد چون صفحات رشد استخوان بسته شده اند.

همچنین عمل جراحی انجام دادن هم دو عیب بزرگ دارد؛ یکی هزینه ی بالای آن است که حداقل شصت میلیون است و دیگری دوره ی طولانی مدت بهبودی است که ممکن است تا یکسال هم به طول بیانجامد.

توصیه ی مسترقد انجام تمرینات کششی است که می تواند در بزرگسالی هم به کمک شما بیاید و قدتان را افزایش دهد. اما یک سوال پیش می آید که کدام حرکات را انجام دهم که بهترین نتیجه را برایم داشته باشد؟ پیشنهاد می کنیم محصول اختصاصی مسترقد که با عنوان «مهاجرت به دنیای قد بلندی» برایتان آماده کرده ایم را مشاهده نمایید.

اگر در مورد «افزایش قد با ورزش بعد از بلوغ» سوالی ذهنتان را درگیر کرده است در بخش نظرات یا چت آنلاین مطرح نمایید تا سریعا کارشناسان مسترقد پاسخگو باشند.