افزایش قد در ۱۸ سالگی

افزایش قد در سن ۱۸ سالگی چگونه است؟ راه های افزایش قد در ۱۸ سالگی چیست؟ برای افزایش قد در سن ۱۸ چه کارهایی باید انجام دهم؟ احتمالا شما هم قد بلندی ندارید و دوست دارید قد بلند شوید آن هم در سن ۱۸ سالگی. با مستر قد همراه باشید تا روش های بلند قد کردن در سن ۱۸ سالگی را فرا گیرید.

رشد قد در افراد معمولا تا سن خاصی ادامه دارد و از آن سن به بعد متوقف می شود. سن رشد دختران حداکثر تا ۱۸ سال و رشد پسران حداکثر تا ۲۰ سال است. پس اگر ۱۸ سالتان است هنوز راه برای بلند قد شدن دارید و دیر نشده است.

همه ی افراد به نوعی قد بلند شدن را ترجیح می دهند تا کوتاه قدی چون افراد قد بلند به صورت ناخودآگاه اعتماد به نفس بیشتری نسبت به سایرین دارند و حتی جایگاه اجتماعی بالاتری نسبت به کوتاه قدها دارند؛ مثلا هنگام خواستگاری اگر شما پسر باشید، نگاه اول همسرتان به قد و هیکل شماست. خب بدون هیچ مقدمه ای به جواب سوال زیر بپردازیم؛

چگونه قد بلند شویم در ۱۸ سالگی؟

اصلی ترین عامل کنترل قد: ژنتیک

دانشمندان با انجام آزمایشات پیچیده به این نتیجه رسیده اند که حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد از صفت قد انسانها را،مولکول های DNA تعیین می کند. آن ها معتقدند که قد افراد حاصل ترکیبی از اختلافات ژنتیکی است و تا کنون بیش از ۷۰۰ تغییر ژنی را کشف کرده اند که بر روی صفحات رشد افراد تاثیر می گذارد. پس اگر قد پدر و مادرتان کوتاه است مطمئن باشید که شما هم قد کوتاهی خواهید داشت و بالعکس این قضیه هم صدق می کند. اما نگران نباشید چون هنوز عوامل دیگر باقیمانده و راه برای افزایش قد باقی مانده است. راه اول برای افزایش قد در سن ۱۸ سالگی خوابیدن کافی است.

راه های افزایش قد در سن ۱۸ سالگی

گام نخست: داشتن خواب مناسب

خوابیدن کافی و به اندازه برای نوجوانان حیاتی است. خیلی از نوجوانان ممکن است ظهر بخوابند و شبها دیر وقت بخوابند اما این مدل خوابیدن مناسب نیست و برای رشد قد توصیه نمی شود. خواب شما عزیزان باید از ساعت ۱۰ شب شروع شود و حداکثر ۱۱ شب خوابیده باشید. چون تحقیقات ثابت کرده است هورمون رشد (GH) که مسئول اصلی دستور افزایش قد به بدن است هنگامی که شما در خواب عمیق هستید و مابین ساعت ۲۲ الی ۲۳ بیشترین ترشح را دارد. پس خواب زود هنگام شبانه را جدی بگیرید.

گام دوم: داشتن تغذیه مناسب

داشتن یک رژیم غذایی کامل و دریافت مواد مغذی از آن برای رشد قد و همچنین افزایش قد الزامی است؛ چون متخصصان بر این باورند که افزایش قد با تغذیه صحیح امکان پذیر است. امکان ندارد افراد قد بلندی که می بینید در دوران رشد خود، رژیم غذایی مناسبی نداشته اند. پس نتیجه می گیریم که داشتن یک رژیم غذایی مناسب تاثیر بسزایی در افزایش قد خواهد داشت. همواره توصیه می کنیم در برنامه غذایی خود لبنیات، میوه ها، سبزیجات، پروتئین و غلات را داشته باشید تا بهتر قد بکشید. در ادامه مواردی که برای رشد قد اجباری هستند را بیان می کنیم.

کلسیم و رشد قد

کلسیم یک عنصر است که همه ی موجودات زنده از جمله ما انسانها به آن احتیاج داریم. چون این ماده معدنی در بدن ساخته نمی شود پس باید با مصرف غذاهای حاوی کلسیم، این ماده را جذب کنیم. کلسیم نقش های مهمی را در بدن برعهده دارد از سلامت استخوان ها و دندان ها گرفته تا سلامت قلب و خون و انقباض عضلات همگی از وظایف کلسیم هستند. هنگامی که بدن با کمبود کلسیم مواجه شود از کلسیم ذخیره شده استخوان ها استفاده می کند و به مرور باعث پوکی و شکنندگی استخوان ها خواهد شد. منابعی که سرشار از کلسیم هستند می توان به لبنیات اشاره کرد؛ شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم هستند. همچنین ماهی سالمون، ماهی ساردین، حبوبات مثل عدس و لوبیا سفید سرشار از کلسیم هستند.

ویتامین D و افزایش قد

حضور این ویتامین محلول در چربی برای سلامت استخوان ها و افزایش قد ضروری است. حضور این ویتامین باعث جذب بیشتر کلسیم و منیزیم در روده می شود و بدین ترتیب باعث بهبود رشد قد و تقویت استخوان های بدن می شود. اگر روزی ده دقیقه در معرض تابش مستقیم نور آفتاب قرار بگیرید، طی انجام یک سری واکنش های شیمیایی توسط پوست، ویتامین «دی» مورد نیاز خود را دریافت می کنید. همچنین منابعی مانند ماهی ساردین، ماهی سالمون، شاه ماهی، روغن جگر ماهی، تخم مرغ و شیرگاو سرشار ازویتامین «دی» هستند.

زینک (روی) برای افزایش قد

«روی» هم برای رشد قد الزامی است و کمبود آن می تواند مانع از قد کشیدن شود. حضور این ماده معدنی باعث افزایش تولید ویتامین D خواهد شد و همچنین با اثر گذاری بر هورمون سوماتومدین باعث تولید بیشتر غضروف و استخوان ها می شود و به طور کلی تاثیر مثبتی بر افزایش قد خواهد داشت. منابعی که سرشار از روی هستند می توان به جگر، گوشت گاو، تخم مرغ، حبوبات مثل لوبیا و عدس، بادام ، فندق ، سبزیجات سبز و میوه ها اشاره نمود.

گام سوم: ورزش کردن برای افزایش قد

حتما شما هم در مورد اهمیت ورزش برای داشتن قد بلند آگاهی دارید. انجام دادن ورزش هایی که موجب کشش عضلات و استخوان ها می شود می تواند تاثیر مثبتی هم روی قد شما داشته باشد. باید بگوییم اگر از خانواده ی قد کوتاهی هستید می توانید با ورزش کردن قد بلندتری داشته باشید؛ دلیل افزایش قد با ورزش این است که هورمون رشد (HGH) افرادی که ورزش کششی انجام می دهند بیشتر ترشح می شود. در ادامه با موثرترین ورزش ها برای افزایش قد آشنا خواهید شد.

والیبال

حتما شما هم دقت کرده اید که افراد والیبالیست قد بلندی دارند و این قد بلند را مدیون حرکاتی هستند که در این ورزش انجام می دهند. دفاع روی تور، حمله، اسپک و پرش های مداوم از جمله حرکت هایی است که باعث افزایش قد والیبالیست ها شده است؛ این حرکات باعث کشش عضلات، کشش استخوان های دست و پا و ستون فقرات می شود.

بسکتبال

جای شکی نیست که افراد بسکتبالیست یک سر و گردن از بقیه افراد بلند تر هستند. دلیل این قد بلندی هم کشیدیگی های استخوانی و عضلانی است که هنگام دویدن، دریبل زدن و پریدن اتفاق می افتد. یافته های دانشمندان نشان داده که بسکتبال باعث افزایش ترشح هورمون رشد خواهد شد و رابطه ی مستقیمی با افزایش قد دارد.

بارفیکس

نیروی جاذبه تمایل دارد که همه چیز را به سمت پایین بکشد و ما می توانیم از این قانون به نفع خودمان استفاده کنیم. برای این کار کافیست یک میله ی بارفیکس تهیه کنیم و با دو دست آن را بگیریم. دقت داشته باشید کف دست ها رو به بیرون باشد. توصیه ما این است که حرکات بارفیکس را هم نزنید و فقط با دو دست میله را بگیرید و بقیه بدنتان را آزاد کنید تا نیروی جاذبه آن را به سمت خود بکشد. این کشش برای افزایش قد ایده آل است و باعث کشش استخوان ها و عضلات می شود. توصیه می کنیم روزانه ۵ بار این حرکت را انجام دهید و هر بار ۴۰ ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.

شنا

شنا هم از آن دسته ورزش هاست که می تواند وضعیت جسمانی شما را بهبود دهد. این ورزش به علت کشش های فراوان بدن می تواند تاثیر مثبتی روی افزایش قد داشته باشد؛ این کشش ها باعث بلند شدن استخوان ها و عضلات و همچنین افزایش مایع درون دیسک کمر می شود. توصیه می کنیم شنای پروانه را برای افزایش قد انجام دهید چون باعث کشش بیشتر پاها، دست ها و عضلات بدن می شود.

موانع افزایش قد

در کنار تغذیه سالم، خواب مناسب و ورزش کردن مناسب که برای افزایش قد الزامی هستند عوامل مخربی هم وجود دارند که مانع از رشد قد یا اختلال در رشد قد خواهند شد. چاقی زیاد و بلوغ زودرس می توانند تاثیر مخربی روی قد کشیدن داشته باشند. همچنین بر هم خوردن تعادل نسبت کلسیم و فسفر می تواند مانع از افزایش قد شود.
از دیگر عوامل که مانع قد کشیدن می شود می توان به اختلالات هورمونی، مصرف دخانیات، مصرف الکل و مصرف غذاهای سرخ شده و فست فود، افراط در مصرف شیرینی و نمک اشاره کرد.

معرفی یک میانبر مطمئن برای افزایش قد در ۱۸ سالگی

ما به شما تضمین خواهیم داد با انجام ورزش های بالا، تغذیه مناسب و خواب کافی در سن ۱۸ سالگی هم افزایش قد را تجربه خواهید کرد هر چند که فرصت زیادی برای رشد قد نمانده است. همچنین اگر میخواهید یکسری تمرینات را که تضمینی قد شما را در این سن افزایش خواهند داد پیشنهاد می کنیم به «پکیج افزایش قد مسترقد» مراجعه کنید. این پکیج بر اساس بهترین تمرینات کششی و اصلاحی بدن است که تضمینی قد شما را افزایش خواهد داد.

اگر درباره «افزایش قد در ۱۸ سالگی» یا پکیج مستر قد سوالی داشتید در بخش پشتیبانی آنلاین یا نظرات پایین صفحه برایمان بفرستید تا سریعات پاسخگو باشیم.